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健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛


健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

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物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪,談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

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現代人長時間久坐加上低頭滑手機的習慣,很容易因姿勢不良導致脖子痠痛、腰痠背痛或臀部不適。即便坐姿正確,長時間久坐會讓壓力持續壓在相同的地方,仍容易因爲肌肉僵硬、疲勞而造成的痠痛,最可怕的,長期下來有可能導致椎間盤突出或長骨刺,不可輕忽。

近年來因姿勢不良造成肩頸、腰部或臀部問題前來物理治療的人不乏20~30歲的年輕人,對身體的影響非常大。止痛、消炎藥雖然能止痛,最重要的還是預防勝於治療,除了提醒自己40~50分鐘就要離開椅子起身走動,也可以利用簡單的伸展運動舒緩姿勢不良導致的痠痛。

以下這些運動只需要小小的空間,甚至坐在椅子上就能做,對於學生或是上班族來說十分方便,並不會受到環境的限制。

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(1)聳肩運動:肩膀向上聳起靠近耳朵再慢慢放下,重複10次。(林勝發攝)

(2)轉頭運動:雙手十指交扣抱在頭後方,慢慢轉向左邊,轉到底後再慢慢轉至右邊,重複10次。(林勝發攝)

(3) 肩頸伸展運動一:頭側彎至左側,當右側的肌肉感到緊繃後維持30秒後回到原位。伸展完後換另一側。(林勝發攝)(4) 肩頸伸展運動二:頭側彎至左側後,再低頭看地上,當右側的肌肉感到緊繃後維持10秒後回到原位。伸展完後換另一側。

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(5) 前胸伸展運動:雙手往後背,做擴胸運動,感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

(6) 背部伸展運動:坐在椅子上,輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰,感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

(7) 腿部後側伸展運動:屁股坐在椅子的前半部,一隻腳伸直腳板勾起,另一隻腳膝蓋彎曲成90度,身體緩緩向前彎,感到伸直腳大腿後側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(8) 腿部前側伸展運動:側坐椅子,右側屁股坐在椅子上,膝蓋彎曲踩穩地面,左側腳向後跨步,感到左側大腿前側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(1) 前胸伸展運動:站在牆邊,左手放在牆上,身體向右旋轉,當左側肩膀和胸部的肌肉感到緊繃後維持10秒回到原位,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(2) 側邊伸展運動:放輕鬆自然站立,右手叉腰,左手舉高貼近耳朵後,身體往右邊側彎,身體左側感到緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(3) 肩胛活動:此動作類似游泳動作,先雙手平舉,右肩向外向後打開再向上舉起,身體微微向右轉。右手向上舉起後緩緩回到平舉姿勢,換左肩做動作,重複10次。(林勝發攝)

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(4) 大腿前側伸展運動:左手扶牆或穩固桌面,右腳膝蓋彎曲,右手握住右腳腳板或腳踝,注意右側大腿不向外打開,右膝正對地板,當右大腿前側感到緊繃後維持10秒即可,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

*提醒:執行伸展運動時感到緊繃感即可,不需做到出現疼痛感。另外,在執行伸展運動時發現有任何不適 (如:頭暈、四肢痠麻、伸展處異常疼痛),應先停下休息,並諮詢醫療專業,纔不會延誤了治療的時機。

(本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師)

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美國中央司令部稱胡塞武裝襲擊一艘美國貨輪


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來源:央視新聞客戶端

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美國中央司令部2月26日發表聲明表示,也門薩那時間24日晚,也門胡塞武裝發射了一枚反艦導彈,襲擊目標可能是也門亞丁灣一艘懸掛美國國旗、由美國所有和運營的燃料及化學品運載貨輪“托爾姆·索爾”號。美國中央司令部表示,導彈並未擊中貨輪而是在水面上爆炸,沒有造成人員傷亡或船體損壞。

此外,美國中央司令部還稱,也門薩那時間24日晚,美軍在紅海南部擊落2架單向攻擊無人機,第3架無人機因故障墜毀。

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降血糖又防大腸癌 專家推蔬菜界皇后6好處 1招簡單保存


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洋蔥是在料理中常見的配角,其又有「蔬菜皇后」的美稱,能爲身體帶來許多正面影響。(示意圖:shutterstock/達志)

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洋蔥是料理中常見配角,其又有「蔬菜皇后」的美稱,能爲身體帶來許多正面影響。對此,臺灣營養基金會董事吳映蓉表示,洋蔥富含纖維和植化素,具降低血糖、保健骨骼、清除血管自由基、減緩過敏症狀、改善便秘等作用,更有研究指出,每週吃2次洋蔥能顯著降低大腸癌的發生率。她並分享洋蔥買回家可做成「洋蔥冰磚」,容易保存且使用方便,像是炒蛋、蒸魚、滷肉等,隨時都可用來代替糖。

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吳映蓉在臉書專頁「吳映蓉博士營養天地」發文推崇洋蔥是優質好食材,並盤點以下6大好處,值得於日常飲食中多多攝取:

1、降低血糖:洋蔥含有一種特殊的有機硫化物「APDS」,能讓身體胰島素濃度增加,幫助血糖的利用,因此具有降低血糖的功能。此外,洋蔥還含有鉻,也是胰島素髮揮作用時不可缺乏的元素。因此,洋蔥是血糖偏高者、糖尿病患者很好的蔬菜。

2、保健骨骼:洋蔥含有一種特別的胜肽鍵「GPCS」,能抑制噬骨細胞的活性,並刺激成骨細胞的活性,從而防止骨質流失。因此,洋蔥對於成長中的孩童、更年期婦女,都是保健骨骼的好蔬菜。

3、遠離癌症:洋蔥中的檞皮素及山奈酚,都是抗癌好夥伴,此2種植物化學物質一起作用具有協同效果。有研究發現,若每週吃2次洋蔥,能顯著降低大腸癌的發生率;另外,常吃洋蔥對其它的癌症也有預防效果。

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4、有益心血管:洋蔥中所含的類黃酮素如檞皮素及山奈酚等,都是很好的抗氧化劑,能清除血管自由基、保持血管彈性,經常吃洋蔥能保持血管健康。

5、減緩過敏症狀:洋蔥中的木犀草素及檞皮素,都能抑制引起過敏反應的組織胺分泌,若爲經常打噴嚏、流鼻水、眼睛癢、甚至氣喘的人,可試着多吃一點洋蔥,以減緩不適症狀。

6、改善便秘:洋蔥中含有特殊的寡糖,能讓腸道中的好菌大量繁殖、使壞菌減少。當腸道中好菌較多時,就能刺激腸胃蠕動,改善便秘症狀。

進一步談及洋蔥該如何保存,吳映蓉推薦不妨做成洋蔥冰磚,首先將洋蔥切一切,接着倒入少許油到鍋中,並放入切好的洋蔥炒一下,再轉最小火,蓋鍋子讓它燜到軟爛;之後打開鍋蓋,將火轉大一點,繼續炒洋蔥至顏色變深、水有點收幹,即可關火。待冷卻後,分裝放入冷凍庫,等有需要時再拿出來使用就好,如炒蛋、蒸魚、滷肉等,隨時都可以用來代替糖。

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手術藥物控制 護理師激瘦變成大美女 判若兩人


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24歲護理師小安接受「縮胃曠腸減重手術」,成功甩掉40公斤體重,比對減肥前的褲裝,整整少掉一半的腰身。(袁庭堯攝)

「縮胃曠腸減重手術」透過腹腔鏡切除袖狀胃同時縮短小腸路徑,安全性高且長期併發症比例較低,一年後可減少約85%的過多體重。(博田國際醫院提供/袁庭堯高雄傳真)

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小安減重前後對比。(博田國際醫院提供/袁庭堯高雄傳真)

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30歲護理師小芸接受高雄醫學大學附設中和紀念醫院體重管理中心協助,給予飲食調整及藥物治療,5個月後成功甩肉20公斤,椎間盤突出的疼痛問題也獲得明顯改善。(高醫提供/袁庭堯高雄傳真)

高醫體重管理中心團隊,包括衛教師黃雅瑋(左起)、運動指導師賴玠豪、家醫科主任李純瑩、胸腔外科主任張博智、內科醫師王俊偉等人。(高醫提供/袁庭堯高雄傳真)

肥胖不是原罪,也是一種疾病。24歲護理師小安接受「縮胃曠腸減重手術」,成功甩掉40公斤體重,走出被霸凌的心理陰霾,幫助更多肥胖患者建立自信。30歲護理師小芸也在體重管理中心協助下,搭配減重藥物及運動,5個月內減重20公斤。

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小安從小便因身材肥胖,求學過程中飽受同儕霸凌排擠,產生壓力性爆食,一天可吃6餐,不但健檢屢見紅字,更有自卑、憂鬱的心理問題。從事護理工作後,某日騎車時突然失去意識自摔,住院6天才脫險,小安才意識到肥胖對健康的危害。

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博田國際醫院醫師王銘嶼評估小安的身心狀況後,施以「縮胃曠腸減重手術」,9個月後成功減去近40公斤,BMI值也從原本的33降到22.4,過去經常出現的胸悶、呼吸急促、精神注意力不足等症狀全都不藥而癒。

王銘嶼表示,依據肥胖程度的不同,有對應的治療方式。「縮胃曠腸減重手術」適合BMI值超過32以上、合併高血壓及糖尿病的肥胖患者,透過腹腔鏡切除袖狀胃同時縮短小腸路徑,安全性高且長期併發症比例較低,一年後可減少約85%的過多體重。患者可減少飢餓感,有效控制血糖。相較於傳統胃繞道手術保留的胃容量較大、飲食限制較少。博田自2020年9月開院迄今,已協助70名患者減去2000公斤體重。

30歲護理師小芸經常上完小夜班就吃鹹酥雞紓壓,體重從70多公斤一度飆到92公斤,嘗試過服藥、斷食等各種減肥療法均無明顯效果,還引發椎間盤突出舊疾復發。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院體重管理中心評估小芸BMI值達34.4,又有高血壓、糖尿病等家族病史,給予飲食調整及藥物治療,藉由藥物機轉延緩胃排空速度、增加飽足感。另一方面也要小芸戒掉吃宵夜,養成晨起運動習慣,5個月後成功甩肉20公斤,椎間盤突出的疼痛問題也獲得明顯改善。

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高醫家庭醫學科主任李純瑩表示,肥胖通常伴隨高血壓、糖尿病、高血脂等問題,臺灣肥胖盛行率,大約每4人就有1人是肥胖。調查指出,2007年至2016年臺灣醫護人員體重過重及肥胖的盛行率分別爲21% 及15%,其中超重及肥胖的發生率爲6.2%和4.8%,顯見醫護人員平日忙於照顧病患,反倒忽略自己健康問題。

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陰囊有硬塊、沉重感是睾丸癌上身?快自我檢查


陰囊有硬塊、沉重感是睾丸癌上身?快自我檢查

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陰囊有硬塊、沉重感是睾丸癌上身?快自我檢查。(示意圖/Shutterstock)

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睾丸癌多誘發於35歲以下的年輕男性,又分爲先天性與後天性,前者因隱睾症造成,後者則包括外傷、感染引起睾丸萎縮等因素導致。亞洲大學附屬醫院男性功能中心主任邱鴻傑解釋,患者會摸到陰囊有無痛性硬塊、陰囊沉重感、腹股溝悶痛、下背痛等症狀,治療上會無論各期別都會優先透過睾丸切除術治療,並確認是否有淋巴或其他器官轉移,再決定下一步治療。

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●罹睾丸癌未及時就醫 竟腫脹14公分大

一名35歲李先生,今年初發現睾丸腫脹,雖不會疼痛,但卻影響走路姿勢,原本要就醫治療,但礙於疫情延後就醫,一拖就是五個月,才發現右側睾丸已腫到14公分大,嚴重壓迫到右側睾丸,確診爲睾丸精原細胞癌第一期。邱鴻傑醫師提及,所幸患者尚未轉移至淋巴組織,因此經睾丸切除術治療後接受預防性化療,後續只需定期追蹤即可。

●養成睾丸自我檢查習慣 發現異狀應儘快就醫

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邱鴻傑醫師說明,睾丸出現腫塊因素多,檢查尚需藉由陰囊超音波、抽血驗癌症指數以及電腦斷層等方式正確診斷;此外,男性朋友平時也可養成睾丸自我檢查習慣,以正常睾丸約3至4公分而言,可將食指與大拇指圈住睾丸,若睾丸比圓圈大,雖觸摸後不會疼痛,但若有硬硬感覺或不正常腫脹,則可能爲睾丸癌前兆,應儘快就醫檢查。

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●睾丸癌預後好 早期發現早期治療

事實上,睾丸癌的預後好,第一期精原細胞瘤五年存活率高達98%,第一期的非精原細胞瘤五年存活率也有96%。邱鴻傑醫師呼籲,因此男性朋友發現異狀時千萬別恐慌,應儘快就醫檢查,早期發現且早期介入治療,都能提高治癒率。

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高醫推動無C洗腎 幫助病患找回「腎」利


高醫推動無C洗腎 幫助病患找回「腎」利
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高醫附設中和紀念醫院肝膽胰內科及肝病防治中心自2019年起攜手南臺灣22家血液透析機構,透過「全面篩檢」、「在地治療」與「及時轉介」3種面向,歷經3年追蹤,成功將洗腎患者的C肝感染率從原本8%降至1%以下,降幅高達9成以上,其中超過9成C肝洗腎患者治療痊癒。(高市高醫提供/楊舒婷高雄傳真)

不就吃了你豆腐:殿下,我不负责

謝姓婦人因罹患B型肝炎與尿毒症,28年來都需靠洗腎過日子,期間又檢查出罹患C型肝炎,接受高醫治療3個月後,成功擊退C肝病毒。許多洗腎患者都會感染到C肝,國內每年約有1萬3000人死於慢性肝病、肝硬化及肝癌,而C肝就是危害肝臟的病毒之一,因此高醫推動「C肝微根除計劃」,並攜手22家南部血液透析室,共同打造「無C洗腎」。

謝姓婦人年輕時就感染B肝,近30歲發現罹患尿毒症,從此過着洗腎的生活,每週3天自行開車,遠從岡山到高醫洗腎,長達28年之久;期間又檢驗出C肝病毒,雖然3種疾病纏身,但並沒有把她擊倒,她積極配合醫囑接受治療,短短3個月內就清除體內的C肝病毒,重新找回「腎」利。

謝婦並非特例,也有許多洗腎病患同樣遭到C肝病毒纏身,據衛生福利部統計,國內每年約有1萬3000人死於慢性肝病、肝硬化及肝癌,其中C肝是危害肝臟的病毒之一;而洗腎患者有較高感染C肝的風險,一旦感染也有較高的死亡率和併發症,因此洗腎患者接受C肝治療至關重要。

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而高醫肝膽胰內科及肝炎防治中心自2019年起攜手南臺灣22家血液透析機構,包括臺南、高雄、屏東3縣市的1家醫學中心、4家區域/地區醫院,以及17家基層診所,共500名醫護人員及2300名血液透析患者,透過「全面篩檢」、「在地治療」與「及時轉介」3種方式,成功將洗腎患者的C肝感染率從原本8%降至1%以下,降幅高達9成以上,其中超過9成C肝洗腎患者治療痊癒。

高醫附設中和紀念醫院副院長、臺灣腎臟醫學會理事長黃尚志教授表示,呼應世界衛生組織(WHO)2030年前消除病毒性肝炎目標,臺灣於2016年底成立國家消除C肝辦公室,希望提前在2025年滅除C肝。高醫肝膽胰內科和肝炎防治中心爲此推動了「C肝微根除計劃(HCV micro-elimination)」,除有效降低腎友的C肝感染率外,另透過「治療引領預防」,在具高度傳染風險的血液透析環境,讓新發感染與再感染的比例也下降了超過8成。

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高醫肝膽胰內科主任教授黃釧峰指出,團隊發現「在地治療」比「轉介治療」手段更具成效,可以克服患者就醫的不方便性,而提高接受治療的意願,再結合「全面篩檢」措施,經追蹤3年後,有9成以上洗腎中心達到C肝微根除目標,未來將持續推動C肝殲滅長期世代追蹤。

「C肝治療好,一方面肝臟的威脅消失,一方面也可降低腎臟、糖尿病等其他疾病的風險!」高醫肝膽胰內科檢查室主任葉明倫表示,過去治療C肝的費用昂貴,或是使用副作用大的干擾素治療,導致許多患者相當抗拒,而現在有良好的口服抗病毒治療,每天服用一次,約2-3個月就能很有效清除體內C肝病毒,且健保給付,病人應把握機會治療,共同邁向無C國家目標。

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健康識擡頭,運動健身成爲風潮。(示意圖/ Shutterstock )

健康意識擡頭,運動健身成爲風潮,不過許多人因肥胖或年長導致退化性關節炎,想運動卻有執行上的困難,肥胖專科醫師蔡明劼表示,他建議做3種運動,包括水中運動、踩自行車、散步快走,既可減輕體重對膝蓋造成負擔,還達到訓練心肺、消耗熱量的效果,且燃脂效果更佳,也因更有趣,能提高運動者的持久性。

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肥胖專科醫師蔡明劼在其臉書粉專上表示,他常在減重門診或瘦身社團,被問到因體型過胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛,想運動卻難以執行,因此他先建議3個不錯的運動方式。

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1、水中運動是對膝關節非常友好的運動,因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔,包括游泳、水中有氧運動、水中走路,都可避開膝蓋疼痛的風險,同時達到訓練心肺、消耗熱量的效果。以同樣的距離而言,游泳消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。

2、踩自行車是一種適合過重者的低衝擊運動,因騎自行車時,身體的重量分散在腳踏板和坐墊上,減輕膝蓋的負擔。此外,自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動方式,可提高肥胖者運動的積極性和動機。

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3、散步快走是最簡單、低成本的運動方式,包括戶外走路或在跑步機上走路,對肥胖者的膝蓋而言,不像跑步般易造成負擔,最好能走到會喘的程度(中等強度),較能有效燃脂,並達到增強心肺功能的效果。


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上班族常有久坐、維持同一姿勢導致的肩頸痠痛。(示意圖/ Shutterstock )

上班族常有久坐、維持同一姿勢導致的肩頸痠痛,大多隻是敲打、捏壓自己的肩頸肌肉,復健科醫師王思恆表示,這樣做只是當下有舒緩感覺,並無實際效益,建議民衆做「肩胛骨的鐘擺運動」,經研究證實,能更深層、持續地放鬆肩頸肌肉,「我沒運動時,每半小時就做一次,因此少有痠痛問題。」

幾乎每個上班族都有肩頸痠痛困擾,王思恆在《健康好生活》中表示,主因上班族長時間久坐,加上不自覺的聳肩等動作,使得肩頸肌肉長時間收縮,該處肌肉血液循環變差,產生肌肉乳酸堆積,而引發肌肉緊繃、痠痛感。

他表示,一般人遇到肩頸痠痛,第一直覺就是敲打或捏按該處肌肉,當下會有肌肉放鬆感,但10幾分鐘後痠痛感再次上身。由於研究發現,人體的肌肉若經收縮後再拉長,可獲得更深層、有效且更持續的放鬆效果,因此他建議民衆可做「肩胛骨的鐘擺運動」。

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首先,將兩側肩胛骨依序往前、往上、往後、往下,原則就是先收緊該處肌肉再放鬆。他表示,兩側肩胛骨往下時就像要把肩胛骨收進口袋般,此時人會感覺肩膀肌肉被拉緊、產生痠痛感,之後再放鬆,「此運動是讓繃緊的肌肉,例如斜方肌、胸小肌收緊後,再放鬆拉長,才能徹底達到放鬆肌肉的效果。」民衆做完一輪後,可再重複幾次,肌肉放鬆效果將更爲明顯。

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脹氣是萬病之因 專家級「一整天的預防脹氣法」


脹氣是萬病之因 專家級「一整天的預防脹氣法」

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脹氣是萬病之因 專家級「一整天的預防脹氣法」。(圖片來源:shutterstock)

脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認爲,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。

「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。

腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。

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被稱爲防癌之母的已故日本醫學博士莊淑旗更認爲,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認爲,脹氣是最要不得的現象。

●爲什麼會脹氣呢?

1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐着不動,也易致使氣體悶在肚裡。

2.臺大醫院院長吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。

3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因爲缺乏某些消化寡糖類及多糖類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。

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有乳糖不耐症的人,因爲不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。

.產氣食物

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包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麪包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。

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.消氣食物

白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。

橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。

4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。

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5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。

●一整天的預防脹氣法

.從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。

.早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。

.進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。

.中午莊淑旗博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。

用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。

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.另外避免把壓力帶上餐桌,因爲匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。

.餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。

.晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因爲就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。

.睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:

身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。

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●立即消除一肚子氣

不想再受脹氣之苦,4個秘訣提供給你。

1.按穴道。臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示,按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處,以大拇指用力按壓20~30次,不適感會逐漸消失。

2.肚臍邊塗上薄荷油,以順時針方向輕輕按摩,促進腸胃蠕動。

3.起身動一動,姿勢的改變或許能減緩脹氣。

4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有牀,就可以先平躺,雙手環抱屈膝的雙腳,感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍,或是以前不曾有脹氣困擾者,最近突然覺得不舒服且超過一星期,最好趕緊就醫檢查,以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。

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根據《express》報導,第2型糖尿病是由胰腺不能產生足夠的激素胰島素引起的,有研究顯示錶示,酪梨富含多元不飽和脂肪酸、碳水化合物的含量比其他水果低,屬於低GI食物的一種,這可以讓人體中的血糖不易有大波動,且更能維持穩定。酪梨的不飽和脂肪可以讓人在飯後感覺飽足時間更長。

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如何更健康吃酪梨?營養師建議,一天吃約半顆酪梨,較爲適當,食用方式則講求簡單,「不需要烹調,比較能得到完整的營養」。如果要將酪梨配牛奶打成果汁,可別加上糖,否則過多的熱量,反倒讓健康減分;製作沙拉時,可選用清淡的和風醬,取代油脂較多的凱薩醬或千島醬。

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