膝蓋痛難跑步 醫激推「3運動」:更燃脂還能助持久


膝蓋痛難跑步 醫激推「3運動」:更燃脂還能助持久

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健康識擡頭,運動健身成爲風潮。(示意圖/ Shutterstock )

健康意識擡頭,運動健身成爲風潮,不過許多人因肥胖或年長導致退化性關節炎,想運動卻有執行上的困難,肥胖專科醫師蔡明劼表示,他建議做3種運動,包括水中運動、踩自行車、散步快走,既可減輕體重對膝蓋造成負擔,還達到訓練心肺、消耗熱量的效果,且燃脂效果更佳,也因更有趣,能提高運動者的持久性。

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肥胖專科醫師蔡明劼在其臉書粉專上表示,他常在減重門診或瘦身社團,被問到因體型過胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛,想運動卻難以執行,因此他先建議3個不錯的運動方式。

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膝蓋疼痛,如何運動(製圖/陳友齡)

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1、水中運動是對膝關節非常友好的運動,因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔,包括游泳、水中有氧運動、水中走路,都可避開膝蓋疼痛的風險,同時達到訓練心肺、消耗熱量的效果。以同樣的距離而言,游泳消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。

2、踩自行車是一種適合過重者的低衝擊運動,因騎自行車時,身體的重量分散在腳踏板和坐墊上,減輕膝蓋的負擔。此外,自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動方式,可提高肥胖者運動的積極性和動機。

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3、散步快走是最簡單、低成本的運動方式,包括戶外走路或在跑步機上走路,對肥胖者的膝蓋而言,不像跑步般易造成負擔,最好能走到會喘的程度(中等強度),較能有效燃脂,並達到增強心肺功能的效果。